Istudes plokisõudmine
Soome keeles: Seated Cable Row
- Algaja
- Jõusaal
Istudes tehtavas plokisõudmises toetad jalad platvormile ja tõmbad käepideme kõhu suunas, viies küünarnukid roietest mööda. See ühendab ülaselja, lailihase ja biitsepsi horisontaalses tõmbes. Algaja kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides kere stabiilsena ning liigutades käepidet kogu seeria jooksul ühtlase tempoga.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, jalad platvormil, põlved kergelt kõverdatud.
- Haara käepidemest, hoides rindkere kõrgel ja käed sirged.
- Tõmba käepide kõhuni, küünarnukid roietest tahapoole.
- Suru abaluud kokku, seejärel lase käepidemel aeglaselt tagasi liikuda.
Tehnika juhised
- Hoia kere paigal, ära kiigu taha.
- Juhi tõmmet küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hinga käepidet enda poole tõmmates välja.
Levinud vead
- Kere kõigub hoogu kogudes. Hoia kere sirgena ja rahulikult paigal.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba õlad kõrvadest eemale ja alla.
- Selg vajub alguses ette ümaraks. Hoia rind käte sirutamisel kõrgel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.