Hip thrust s činkou
Finsky: Hip Thrust
- Středně pokročilý
- Posilovna
Hip thrust s činkou provádíš s horními zády opřenými o lavici, osou přes boky, chodidly na šířku boků a pokrčenými koleny. Opora o lavici prodlouží rozsah boků oproti mostu na zemi a současně zatíží hýždě i hamstringy. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si s horní částí zad opřenou o lavičku a činkou na bocích.
- Chodidla polož na šířku boků a pokrč kolena.
- Zvedni boky, až budou stehna a trup v jedné rovině.
- Nahoře zatni hýžďové svaly a pak boky kontrolovaně spusť.
Tipy k provedení
- Zaklíněte lopatky o hranu lavice.
- Při vytlačení boků vzhůru silně vydechni.
- Zasuň bradu směrem k hrudníku.
Časté chyby
- Lavice během série klouže nebo se posouvá. Opři lavici o stěnu nebo stojan.
- Zátěž se přesouvá na špičky. Tlač přes paty místo přes špičky.
- Krk se zaklání a brada stoupá. Zasuň bradu a drž krk neutrální.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.