Předkopávání
Finsky: Leg Extension
- Začátečník
- Posilovna
Předkopávání na stroji sedí tělo s opěrkou přes holeně a natahuje kolena proti odporu, dokud nejsou nohy rovné. Pohyb izoluje kvadricepsy bez výrazného zapojení kyčlí nebo hamstringů. Začátečníci ho v posilovně používají na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s polstrováním na holeních, záda opři o opěrku.
- Uchop madla a lehce zpevni střed.
- Propni kolena, až budou nohy rovné.
- Pomalu spouštěj, ať se závaží nesrazí.
Tipy k provedení
- Při natažení směřuj špičky vzhůru.
- Nahoře krátce zastav v každém opakování.
- Přitlač bedra do opěrky sedadla.
Časté chyby
- Zásobník mezi opakováními tvrdě dopadá. Spouštěj každé opakování kontrolovaně bez nárazu.
- Boky se při zvedání odlepují od sedadla. Zůstaň sedět a drž boky pevně.
- Kolena švihají místo práce svalů. Zpomal a veď pohyb kvadricepsy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.