Nordické zakopávání
Finsky: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
- Doma
Nordic zakopávání začíná v kleku s ukotvenými kotníky a vzpřímeným tělem, potom trup co nejpomaleji spouštíš vpřed při propnutých kyčlích. Hamstringy pracují v dlouhé excentrické kontrakci a drží tělo v jedné linii. Pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na opakování v silové či kondiční práci.
- Svalové partie
- Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Klekni si, kotníky zajisti, trup drž vzpřímený.
- Co nejpomaleji spouštěj trup vpřed.
- Boky drž propnuté a tělo v jedné linii.
- Zachyť se rukama a vytlač se zpět.
Tipy k provedení
- Vydechuj plynule při brzdění klesání.
- Kleč na měkké podložce nebo žíněnce.
- Drž krk neutrálně a pohled na podlahu.
Časté chyby
- Boky se brzy lámou do předklonu. Sevři hýždě, aby se pohyb neproměnil v předklon.
- Klesání zrychlí a tělo nekontrolovaně padá. Brzdi každý centimetr pádu hamstringy.
- Ruce zachytí tělo příliš brzy. Klesni tak daleko, jak dovolí kontrola.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.