Rumunský mrtvý tah
Finsky: Romanian Deadlift
- Středně pokročilý
- Posilovna
Rumunský mrtvý tah začíná ve stoji s osou u stehen a jen mírně pokrčenými koleny, když posíláš boky dozadu a osu spouštíš podél nohou. Tento ohyb protáhne a zatíží hamstringy, hýždě i bedra více než tah ze země. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování pro sílu v kyčlích.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Dolní záda
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s činkou u stehen, kolena lehce pokrč.
- Tlač boky dozadu a posouvej činku dolů podél nohou.
- Spouštěj ji, dokud neucítíš výrazné protažení zadních stehen, záda drž rovná.
- Tlač boky vpřed a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Při pohybu boků dozadu se nadechni, vzhůru vydechni.
- Tah cítíš v hamstringách, ne v bedrech.
- Drž lopatky stažené k sobě po celou dobu.
Časté chyby
- Kolena se ohýbají příliš a vzniká dřep. Po celou dobu drž kolena jen mírně pokrčená.
- Osa se vzdaluje od nohou. Veď osu podél stehen a holení.
- Bedra se dole začínají kulatit. Zastav hned, jak se záda začnou kulatit.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.