Zadní dřep s činkou
Finsky: Barbell Back Squat
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Funkční trénink
Osu položíš přes horní záda, vystoupíš ze stojanu a klesneš do dřepu alespoň do rovnoběžky, potom se celým chodidlem vytlačíš zpět do stoje. Cvik zatěžuje kvadricepsy, hýždě a hamstringy jako komplexní pohyb se zátěží zapisovanou podle váhy a opakování. Hodí se jako hlavní silový cvik v posilovně nebo funkčním tréninku.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Činka, Silový stojan
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Opři činku o horní část zad a vykroč ze stojanu.
- Postav chodidla na šířku ramen, špičky lehce vytoč.
- Dřepni si, dokud nebudou stehna alespoň rovnoběžně s podlahou, hrudník drž zvednutý.
- Zatlač celými chodidly do země a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Před vyjmutím osy zpevni střed těla.
- Veď osu přímo nad středem chodidel.
- Nahoře se nadechni, za těžkým bodem vydechni.
Časté chyby
- Bedra se dole při dřepu zakulatí. Zpevni střed a zastav před zakulacením zad.
- Kolena se pod těžší zátěží propadají dovnitř. Aktivně tlač kolena ven nad špičky.
- Osa ujíždí vpřed z horních zad. Drž osu pevně u trapézů a ramen.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.