Tlak nohama na stroji
Finsky: Leg Press
- Začátečník
- Posilovna
Leg press opírá záda o opěrku a nohama odtlačuje zatíženou plošinu v dráze podobné dřepu. Kvadricepsy a hýždě pracují společně, zatímco stroj podpírá trup a bezpečnostní dorazy určují rozsah. Začátečníci ho v posilovně používají na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se, chodidla dej na platformu na šířku ramen.
- Uvolni pojistky a odemkni kolena.
- Spouštěj se, až budou kolena téměř v úhlu 90°.
- Tlač celými chodidly, ale kolena tvrdě nepropínej.
Tipy k provedení
- Drž bedra naplocho proti opěrce.
- Vydechni při odtlačení plošiny.
- Nenech kolena stáčet se dovnitř.
Časté chyby
- Kolena se nahoře tvrdě propínají. Zastav těsně před úplným propnutím kolen.
- Bedra se dole odlepují od opěrky. Ukonči klesání, než se boky začnou podsazovat.
- Chodidla sklouzávají nízko z plošiny. Umísti obě chodidla celou plochou na plošinu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.