Zakopávání vleže
Finsky: Lying Leg Curl
- Začátečník
- Posilovna
Zakopávání vleže opírá strojovou podložku o zadní stranu kotníků, zatímco ležíš břichem na lavičce. Přitažení pat k hýždím izoluje hamstringy bez výrazného zapojení kyčlí nebo kvadricepsů. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr po dřepech a výpadech.
- Svalové partie
- Hamstringy
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho, polstrování měj těsně nad patami.
- Uchop madla a tlač boky do lavičky.
- Přitahuj paty k hýždím.
- Pomalu spouštěj, až budou nohy rovné.
Tipy k provedení
- Při zakopnutí přitahuj špičky k holeni.
- Nahoře krátce zastav v každém opakování.
- Vydechni při přitažení pat vzhůru.
Časté chyby
- Boky se při zakopnutí odlepují od lavičky. Tlač boky dolů a drž je klidné.
- Švih rychle vynáší zátěž vzhůru. Přitahuj zátěž pomalu a pod kontrolou.
- Nohy se dole úplně nenarovnají. Spusť je až do rovné pozice.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.