Boční protažení krku
Finsky: Neck Side Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Protažení krku do strany naklání ucho k rameni vsedě nebo ve stoji, přičemž můžeš lehce přidat tlak rukou. Jemná výdrž prodlužuje trapézy na protahované straně bez vybavení. Začátečníci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační sestavu a každou stranu drží na čas.
- Svalové partie
- Trapézy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si nebo stůj vzpřímeně, ramena uvolni.
- Nakloň jedno ucho k rameni na stejné straně.
- Pokud je to příjemné, lehce zatlač rukou.
- Vydrž a dýchej, pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Stáhni protilehlé rameno dolů a dozadu.
- Dívej se přímo vpřed, neotáčej hlavu.
- Dýchej pomalu a nech protažení usadit.
Časté chyby
- Ruka táhne hlavu příliš silně. Přidej tlak jemně a náklon nikdy nenuť.
- Hlava se otáčí místo náklonu do strany. Drž obličej vpřed při naklánění.
- Protilehlé rameno stoupá k uchu. Tlač rameno dolů a od ucha.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.