Navlékání jehly
Finsky: Thread the Needle
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Provlékání jehly začíná na čtyřech, kdy jednu paži dlaní vzhůru zasuneš pod tělo, až rameno a ucho spočinou na podlaze. Jemná rotace otevírá horní záda a šikmé břišní svaly ve výdrži. Hodí se na začátek tréninku, ke zklidnění nebo do regenerační sestavy na obě strany.
- Svalové partie
- Horní záda, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni na všech čtyřech, ruce pod rameny.
- Prostrč jednu paži pod tělem, dlaň směřuje vzhůru.
- Opři rameno a ucho o podlahu.
- Vydrž v protažení horní části zad a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Při zasouvání paže pod tělo vydechni.
- Udrž boky přímo nad koleny.
- Volnou ruku lehce polož na bedra.
Časté chyby
- Boky se posunou dozadu od kolen. Udrž boky srovnané přímo nad koleny.
- Váha spočine na hlavě místo ramena. Nech váhu nést rameno, ne hlavu.
- Opěrná paže se ohne a ztratí oporu. Drž opěrnou paži rovnou a pevnou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.