Заден напад
На фински: Reverse Lunge
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
Обратният напад отвежда единия крак назад и спуска тялото в разкрач, като работиш с единия крак наведнъж. Бедрата, седалището и задните бедра се натоварват заедно, докато пазиш баланс. Подходящ е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен със стъпала на ширината на таза.
- Отстъпи с единия крак и снижи задното коляно към пода.
- Дръж предното коляно над пръстите на крака и гърдите повдигнати.
- Избутай през предното стъпало, за да се върнеш, после редувай.
Насоки за техниката
- Избутай се през предната пета, за да се изправиш.
- Вдишай при отстъпването, издишай при изправянето.
- Гледай напред, а не надолу към стъпалата.
Чести грешки
- Предното коляно се свива навътре към средата. Натискай коляното навън по линия с пръстите.
- Торсът се накланя над предния крак. Ако раменете минат пред коляното, изправи тялото и намали дълбочината.
- Задното коляно се удря в пода. Спускай се контролирано и докосвай пода леко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.