Лицеви опори тип щука
На фински: Pike Push-up
- Среден
- У дома
- Калистеника
Лицевата опора тип щука сгъва лактите и спуска главата към пода от позиция с висок таз, подобна на куче, гледащо надолу, после се връщаш до изпънати ръце. Движението натоварва предните и страничните рамене и трицепсите като вертикална преса. Средно напреднали я изпълняват у дома или в калистенични тренировки на повторения, като основно движение, финал или част от кръгове.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни в позиция като куче, гледащо надолу, тазът високо.
- Свий лактите и спусни темето към пода.
- Дръж таза високо през цялото време.
- Избутай се обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Натискай силно през цялата длан за стабилни китки.
- Насочи лактите назад под ъгъл, не встрани.
- Гледай към стъпалата, не право напред.
Чести грешки
- Китките се прегъват рязко назад под тежестта. Постави дланите малко напред за по-мек ъгъл.
- Раменете се свиват към ушите при спускането. Издърпай лопатките надолу от ушите.
- Тазът пада и щуката се изравнява. Повдигни таза по-високо и запази формата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.