Клек със собствено тегло
На фински: Air Squat
- Начинаещ
- У дома
- Калистеника
- Функционален тренинг
Клекът със собствено тегло започва с ходила на ширина на раменете и пръсти леко навън, като протягаш ръце напред за баланс. Спускаш се, докато бедрата станат приблизително успоредни на пода, после се изправяш през цялото стъпало. Подходящ е за начинаещи у дома, в калистеника или функционална тренировка, като загрявка, основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани със стъпала на ширината на раменете и пръсти леко навън.
- Протегни ръце напред и клекни с повдигнати гърди.
- Снижи се, докато бедрата станат приблизително успоредни на пода.
- Избутай през цялото стъпало обратно до стоеж.
Насоки за техниката
- Следи коленете по линията на пръстите при спускане.
- Дръж петите в опора през целия клек.
- Спускай се бавно и контролирай последните сантиметри.
Чести грешки
- Коленете падат навътре при клека. Разтвори коленете в посока на пръстите.
- Петите се повдигат от пода в долната позиция. Дръж цялото стъпало притиснато към пода.
- Гърдите падат напред долу. Дръж гърдите повдигнати в най-дълбоката точка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.