Plank

Мускули

Abs, Obliques

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
2. Extend your legs, body in one straight line.
3. Brace your abs and squeeze your glutes.
4. Hold without letting your hips sag or pike.

Насоки за техниката

• Дишай равномерно и не задържай въздуха.
• Натискай предмишниците и пръстите в пода.
• Удължавай врата и гледай към пода.

Чести грешки

• Тазът увисва към пода по време на задържането. Прибери корема и повдигни таза нагоре.
• Тазът се вдига прекалено към тавана. Свали таза на нивото на раменете.
• Китките се прегъват под натоварването. Дръж тежестта върху предмишниците, не китките.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.