Лег с дъмбели на наклонена пейка
На фински: Incline Dumbbell Press
- Начинаещ
- Фитнес
Наклоненият лег с дъмбели се изпълнява на наклонена пейка, като избутваш дъмбелите от горната част на гърдите до изпънати ръце. Упражнението натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите, а независимото движение изисква равномерен контрол. Подходящ е за начинаещи във фитнеса с умерена тежест и серии от повторения.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на наклонена лежанка с дъмбели на нивото на горната част на гърдите.
- Постави стъпалата стабилно и дръж китките подредени.
- Избутай дъмбелите нагоре, докато ръцете се изпънат.
- Спусни контролирано до дълбоко разтягане.
Насоки за техниката
- Прибери лопатките надолу и назад.
- Издишай, докато избутваш тежестите нагоре.
- Събери дъмбелите леко в горната позиция.
Чести грешки
- Лактите се разтварят строго встрани. Насочи лактите леко към тялото.
- Тежестите отскачат от гърдите. Спускай дъмбелите бавно до дълбоко разтягане.
- Стъпалата се отлепят от пода. Натискай пода с двете стъпала през серията.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.