Гъсеница
На фински: Inchworm
- Начинаещ
- У дома
- Подвижност
При инчворма се навеждаш напред, докосваш пода и извеждаш ръцете с малки крачки до планк, после се връщаш към стъпалата и се изправяш. Упражнението разтяга задната част на бедрата и активира корема и предните рамене. Подходящо е за начинаещи у дома като загрявка с плавни повторения.
- Мускули
- Задно бедро, Корем, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен, после се наведи напред и докосни пода.
- Разходи ръцете напред до позиция планк.
- Задръж планка за кратко със стегнат корем.
- Разходи ръцете обратно до стъпалата и се изправи.
Насоки за техниката
- Дръж краката изпънати, доколкото можеш.
- Пази хълбоците на едно ниво, докато ръцете вървят.
- Прави малки крачки, а не една голяма крачка.
Чести грешки
- Коленете се сгъват, за да стигнат пода по-бързо. Сгъвай коленете само колкото е необходимо.
- Хълбоците се повдигат високо при извеждането. Подреди тялото в една права линия.
- Кръстът увисва в позиция планк. Стегни корема, преди да задържиш планка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.