Едностранно гребане с дъмбел
На фински: One-Arm Dumbbell Row
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При гребането с един дъмбел опираш едното коляно и ръка на пейка, а другата ръка издърпва тежестта от отпуснато положение към хълбока. Така работят широкият гръб и горната част на гърба, както и бицепсът, като всяка страна се движи отделно. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и серии.
- Мускули
- Латисимус, Горен гръб, Бицепс
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави едното коляно и едната ръка върху лежанката, гърбът изправен.
- Остави дъмбела да виси право надолу.
- Издърпай го към таза, лакътят близо до тялото.
- Спусни контролирано, завърши серията и смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците равни без усукване.
- Гледай малко пред себе си с дълъг врат.
- Издишай, когато дъмбелът стигне хълбока.
Чести грешки
- Торсът се завърта нагоре. Насочи гърдите и хълбоците към пода.
- Лакътят се разтваря встрани. Води лакътя назад близо до ребрата.
- Опорната ръка се свива. Натискай силно пейката с опорната длан и запази гърба равен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.