Кішка-корова
Фінською: Cat-Cow
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
- Пілатес
Кішка-корова чергує прогин і округлення хребта на четвереньках, поєднуючи кожну форму з вдихом або видихом. Повторювані повільні згинання й розгинання розвивають рухливість попереку та залучають м'язи живота замість статичного утримання; новачки виконують вправу в йозі, мобілізації чи пілатесі як розминку, заминку або відновлювальний рух серіями.
- М’язи
- Поперек, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни в положенні на долонях і колінах: кисті під плечима, коліна під тазом.
- Вдих: опусти живіт і підніми груди та куприк.
- Видих: округли хребет угору, підгорнувши підборіддя й таз.
- Плавно переходь між двома положеннями разом із диханням.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці для стійкої опори.
- Рухай хребтом повільно, хребець за хребцем.
- Залишай лікті м'якими, без блокування.
Поширені помилки
- Рух випереджає дихання. Узгоджуй кожен цикл руху з повним вдихом і видихом.
- Таз залишається повністю нерухомим. Нахиляй куприк разом із кожною формою.
- Лікті повністю блокуються. Тримай лікті злегка зігнутими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.