Випади в ходьбі з гантелями
Фінською: Dumbbell Walking Lunge
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
- Гібридний забіг
Під час випадів у ходьбі з гантелями кожен крок уперед переходить у випад, а підйом одразу веде до наступного кроку без повернення у стійку. Вправа почергово тренує квадрицепси, сідниці й задню поверхню стегон під час руху вперед. Новачки виконують її вдома, у залі або на гібридних змаганнях з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гантелі з боків і стань рівно.
- Зроби крок уперед і опусти заднє коліно до підлоги.
- Відштовхнися передньою стопою, щоб піднятися.
- Одразу зроби випад іншою ногою.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус вертикальним, не нахиляйся вперед.
- Опускай заднє коліно прямо вниз.
- Видихай, коли переходиш у наступний крок.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить далеко за пальці. Тримай гомілку майже вертикально.
- Кроки надто вузькі, виникає хитання. Став стопи на дві паралельні лінії на ширині таза.
- Заднє коліно вдаряється об підлогу. Опускайся під контролем і легко торкайся підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.