Тяга верхнього блока
Фінською: Lat Pulldown
- Початковий рівень
- У залі
Тяга верхнього блока виконується сидячи: стегна зафіксовані валиками, а рукоять тягнеться вниз до верхньої частини грудей. Вертикальна тяга поєднує найширші м'язи, верх спини та біцепси; початківці можуть виконувати її в залі з вагою й повтореннями як основну вправу або завершення.
- М’язи
- Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, стегна під валиками, хват ширший за плечі.
- Почни з повного розтягнення, руки витягнуті над головою.
- Потягни гриф до верхньої частини грудей, лікті вниз і назад.
- Повільно випрями руки, повертаючись до повного розтягнення.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус нерухомим, не відхиляйся назад.
- Видихай, коли вага опускається.
- Відчуй роботу між лопатками.
Поширені помилки
- Корпус різко відхиляється, щоб потягнути рукоять. Сядь рівно й майже не відхиляй корпус.
- Під час тяги плечі повзуть угору до вух. Опусти плечі перед початком тяги.
- Рукоять не доходить до грудей. Завершуй кожне повторення, торкаючись грудей.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.