Тяга нижнього блока сидячи
Фінською: Seated Cable Row
- Початковий рівень
- У залі
Тягу горизонтального блока сидячи виконуй, уперши стопи в платформу й підтягуючи рукоятку до живота так, щоб лікті проходили за ребра. Горизонтальна тяга одночасно навантажує верх спини, найширші м'язи та біцепси; новачки працюють у залі з вагою і повтореннями як основну вправу або наприкінці тренування.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, постав стопи на платформу, коліна злегка зігни.
- Візьмися за ручку, тримай груди піднятими й руки прямими.
- Потягни ручку до живота, ведучи лікті за ребра.
- Зведи лопатки, потім повільно поверни ручку у вихідне положення.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб нерухомим, без розгойдування.
- Веди тягу ліктями, а не кистями.
- Видихай, коли рукоятка наближається до живота.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується для імпульсу. Тримай корпус рівним і спокійним.
- Плечі піднімаються до вух. Відведи плечі вниз від вух.
- Спина округлюється на старті. Підніми груди, витягуючи руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.