Жим штанги лежачи
Фінською: Barbell Bench Press
- Початковий рівень
- У залі
Ляж на лаву так, щоб очі були під грифом, постав стопи на підлогу й візьми штангу хватом трохи ширше плечей. Зніми її зі стійок, опусти до середини грудей і вичави вгору, одночасно навантажуючи груди, передні дельти й трицепси. Цю вправу початкового рівня виконують у залі з вагою та повтореннями, переважно як основний рух у програмі.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву, очі під грифом, стопи міцно на підлозі.
- Візьмися трохи ширше за плечі й зніми гриф зі стійок.
- Опускай гриф до середини грудей, лікті під кутом близько 45 градусів.
- Виштовхни гриф угору до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Тримай стопи пласко притиснутими до підлоги.
- Зведи лопатки разом і опусти їх.
- Вдихай униз, видихай під час жиму.
Поширені помилки
- Лікті розходяться прямо в сторони. Тримай лікті приблизно під кутом 45 градусів до тулуба.
- Штанга відскакує від грудей для інерції. Опускай штангу контрольовано й починай жим без відскоку.
- Стопи відриваються або зміщуються під час жиму. Міцно притискай обидві стопи протягом усього руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.