Бічне розтягнення шиї
Фінською: Neck Side Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Бічне розтягування шиї виконується сидячи або стоячи з рівним корпусом: вухо м'яко наближається до плеча, а рука лише за бажанням додає легкий тиск. Положення залучає трапеції без обладнання; початківці тримають його на час у розминці, заминці або спокійному комплексі по обидва боки.
- М’язи
- Трапеції
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь або стань рівно, плечі розслаблені.
- Нахили одне вухо до плеча з того самого боку.
- Якщо комфортно, додай легкий тиск рукою.
- Утримуй розтягнення й рівно дихай, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Опусти протилежне плече вниз і трохи назад.
- Дивись прямо, не повертай голову.
- Дихай повільно й дозволь нахилу закріпитися.
Поширені помилки
- Рука надто сильно тягне голову. Додавай тиск м'яко, не примушуй нахил.
- Голова повертається замість бокового нахилу. Зберігай обличчя вперед під час нахилу.
- Протилежне плече піднімається до вуха. Притискай це плече вниз і відводь.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.