Протягування нитки в голку
Фінською: Thread the Needle
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Почни з положення на долонях і колінах, просунь одну руку долонею вгору під корпус і опусти плече та вухо на підлогу. М'яке обертання розкриває верх спини й косі м'язи живота. Виконуй вправу на початку заняття, під час заминки або відновлювальної практики, роблячи повторення на кожен бік.
- М’язи
- Верх спини, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни на чотирьох, долоні під плечима.
- Просунь одну руку під корпус долонею вгору.
- Поклади плече й вухо на підлогу.
- Утримуй розтягнення верхньої частини спини, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Видихай, протягуючи руку під корпусом.
- Не перенось вагу назад, коли протягуєш руку.
- М'яко поклади вільну руку на поперек.
Поширені помилки
- Таз відсувається назад від колін. Посунь таз уперед, повертаючи його над коліна.
- Вага переходить на голову замість плеча. Спирайся плечем, а не головою.
- Опорна рука згинається і втрачає основу. Тримай опорну руку прямою та сильною.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.