Заминка після бігу
- 15 хв
- Мобільність
- Початковий рівень
- Тривалість
- 15 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Поперек
- Обладнання
- Власна вага, Стіна
Тренування
Cooldown
- Розтягнення квадрицепса стоячи2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення задньої поверхні стегна2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення литок біля стіни2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення «четвірка»2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення згиначів стегна на колінах2 × 30 s15 с відпочинку
- Нахил уперед стоячи40 s
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.