Krúženie pažami
Vo fínčine: Arm Circles
- Začiatočník
- Mobilita
- Doma
Krúženie pažami je jednoduchý cvik v stoji: ruky držíš upažené a kreslíš nimi malé kruhy, ktoré postupne zväčšuješ bez dvíhania pliec. Pohyb zahrieva predné a bočné ramená pred zmenou smeru. Začiatočníci ho môžu zaradiť doma ako rozcvičku, vychladenie po tréningu alebo ľahkú aktivitu medzi sériami.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a upaž obe ruky.
- Rukami kresli malé, kontrolované kruhy.
- Kruhy postupne zväčšuj a ramená drž spustené.
- Urob všetky opakovania vpred a potom zmeň smer.
Technické pokyny
- Drž trup pokojne a nechaj hýbať iba paže.
- Dýchaj prirodzene bez zadržiavania dychu.
- Vnímaj prácu v prednej časti ramien.
Bežné chyby
- Ramená sa pri únave dvíhajú. Stiahni lopatky nadol a mierne dozadu.
- Kruhy zostávajú počas série príliš malé. Postupne zväčšuj kruhy podľa voľnosti ramien.
- Paže sa posúvajú pred líniu tela. Naťahuj ich do strán, nie dopredu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.