Naťahovanie hrudníka vo dverách
Vo fínčine: Chest Stretch (Doorway)
- Začiatočník
- Mobilita
Natiahnutie hrudníka vo dverách začína predlaktím opretým o zárubňu vo výške ramena, potom vykročíš a odvrátiš hrudník od rámu. Statická výdrž otvára prsia a predné rameno na jednej strane. Začiatočníci ho využijú pri rozohriatí, uvoľnení alebo regenerácii a každú stranu držia na čas.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa do dverí, predlaktie polož na zárubňu a lakeť maj vo výške ramena.
- Jemne vykroč vpred nohou na rovnakej strane.
- Otáčaj hrudník od zárubne, kým nepocítiš natiahnutie.
- Vydrž a dýchaj, potom vymeň strany.
Technické pokyny
- Drž rebrá nadol, nevystrkuj ich vpred.
- Zadné chodidlo nechaj pevne na podlahe.
- Voľnú pažu uvoľni pri boku.
Bežné chyby
- Rameno sa dvíha k uchu. Drž rameno stiahnuté nadol a uvoľnené.
- Trup sa otáča príliš ďaleko za rám. Otáčaj sa iba po jemné otvorenie hrudníka.
- Bedrá sa posúvajú pred predné chodidlo. Drž bedrá uložené nad chodidlami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.