Tlaky nad hlavou s veľkou činkou
Vo fínčine: Overhead Press
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Funkčný tréning
Tlak veľkou činkou nad hlavu začína činkou pri kľúčnych kostiach a úchopom o trochu širším než ramená. Spevnený stred tela a sedacie svaly držia trup, kým činka ide priamo nahor. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činku pri kľúčnych kostiach, úchop maj o trochu širší než ramená.
- Spevni stred tela a zatni sedacie svaly.
- Vytlač činku rovno nad hlavu a hlavu mierne posuň dozadu.
- Na konci ju drž nad stredom chodidiel a potom kontrolovane spusti.
Technické pokyny
- Stiahni rebrá dolu bez ich vystrčenia.
- Vydýchni pri tlaku činky nad hlavu.
- Drž zápästia priamo nad lakťami.
Bežné chyby
- Činka sa posúva vpred namiesto hore. Tlač činku priamo zvislo nad hlavu.
- Kríže sa prehýbajú na pomoc tlaku. Drž rebrá dolu a zatni sedacie svaly.
- Hlava zostáva v dráhe činky. Pri prechode činky posuň hlavu dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.