Sťahovanie hornej kladky
Vo fínčine: Lat Pulldown
- Začiatočník
- Posilňovňa
Sťahovanie kladky na hrudník prebieha v sede pod oporou stehien, keď tyč smeruje z vystretých paží k hornej časti hrudníka. Zvislý ťah zapája široký sval chrbta, biceps a horný chrbát pri pevnom trupe. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania, najčastejšie ako hlavný ťahový cvik.
- Svaly
- Latissimus, Horný chrbát, Biceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, stehná zasuň pod opierky, úchop maj širší než ramená.
- Začni v úplnom natiahnutí s rukami vystretými nad hlavou.
- Stiahni tyč k hornej časti hrudníka, lakte veď nadol a dozadu.
- Pomaly sa vráť do natiahnutia.
Technické pokyny
- Drž hrudník vysoko a ramená stiahnuté nadol.
- Ťahaj lakte smerom k bokom.
- Vydýchni pri pritiahnutí tyče k hrudníku.
Bežné chyby
- Trup sa pri ťahu hojda dozadu. Udrž chrbát vzpriamený bez zakláňania.
- Ramená sa pri sťahovaní tyče dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky nadol pred ohnutím lakťov.
- Tyč klesá za krk. Veď tyč pred hlavu k hornej časti hrudníka.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.