Mačka-krava
Vo fínčine: Cat-Cow
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
- Pilates
Mačka-krava strieda na štyroch vyhrbenú a prehnutú chrbticu, pričom každý tvar spájaš s nádychom alebo výdychom. Pomalé opakované ohýbanie a vystieranie rozhýbe chrbát a zapojí brucho lepšie než nehybná výdrž. Začiatočníci ju používajú pri joge, mobilite alebo pilatese ako rozohriatie, uvoľnenie či regeneračnú zostavu.
- Svaly
- Dolný chrbát, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni na všetkých štyroch, dlane pod ramenami a kolená pod bokmi.
- Nádych: spusti brucho a zdvihni hrudník aj kostrč.
- Výdych: vyhrb chrbticu nahor, bradu a panvu podsúvaj.
- V rytme dychu plynulo prechádzaj medzi oboma pozíciami.
Technické pokyny
- Rozovri prsty pre stabilnú oporu.
- Pohybuj sa pomaly, stavec po stavci.
- Nechaj lakte mäkké, nezamykaj ich.
Bežné chyby
- Pohyb predbieha dych. Priraď každý tvar k jednému úplnému dychu.
- Bedrá stoja, hýbe sa iba chrbát. Pri každom tvare nakloň aj kostrč.
- Lakte sa zamykajú a nesú záťaž. Drž lakte mierne pokrčené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.