Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Doska sa drží na predlaktiach a špičkách v ľahu na bruchu, pričom telo tvorí jednu priamku od hlavy po päty. Brucho a šikmé brušné svaly udržujú trup bez otáčania v statickej výdrži. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v posilňovni na čas ako rozcvičku, hlavnú výdrž či záver.
- Svaly
- Abs, Obliques
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Technické pokyny
- Zatlač predlaktia do podlahy.
- Stiahni rebrá a spevni sedacie svaly.
- Udrž telo v jednej línii od hlavy po päty.
Bežné chyby
- Boky klesajú a driek sa prehýba. Stiahni brucho a zdvihni boky do línie.
- Boky stúpajú príliš vysoko. Spusť ich tak, aby telo tvorilo priamku.
- Hlava visí medzi ramenami. Predĺž krk a pozeraj mierne pred seba.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro