Veslovanie na kladke v sede
Vo fínčine: Seated Cable Row
- Začiatočník
- Posilňovňa
Veslovanie v sede na kladke vykonávaš s chodidlami opretými o plošinu a rukoväť ťaháš k bruchu, pričom lakte vedieš za rebrá. Vodorovný ťah spája prácu horného chrbta, širokých chrbtových svalov a bicepsov. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, chodidlá polož na opierku a kolená mierne pokrč.
- Uchop držadlo s vystretými pažami a hrudníkom hore.
- Ťahaj držadlo k bruchu a lakte veď za úroveň rebier.
- Stiahni lopatky a potom pomaly uvoľni ťah.
Technické pokyny
- Drž trup nehybný, nehojdaj sa dozadu.
- Veď ťah lakťami, nie rukami.
- Vydýchni pri pritiahnutí rukoväti.
Bežné chyby
- Trup sa hojdá, aby pomohol ťahu. Drž trup vzpriamený a pokojný.
- Ramená sa dvíhajú k ušiam. Drž ramená nízko, ďalej od uší.
- Chrbát sa na začiatku guľatí. Pri vystieraní paží drž hrudník vysoko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.