Tlaky s veľkou činkou na lavičke
Vo fínčine: Barbell Bench Press
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tlak veľkou činkou na lavičke vykonávaš v ľahu s chodidlami na podlahe, činku spúšťaš k stredu hrude a potom ju vytlačíš späť. Hruď, predné ramená a triceps pracujú spolu ako komplexný tlak. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na lavičku, oči maj pod činkou a chodidlá pevne na podlahe.
- Uchop ju o trochu širšie než ramená a vyber zo stojana.
- Spúšťaj ju k stredu hrudníka, lakte maj približne v 45-stupňovom uhle.
- Vytlač ju späť a úplne vystri paže.
Technické pokyny
- Chodidlá nechaj pevne položené na podlahe.
- Stiahni lopatky k sebe a nadol.
- Nadýchni sa pri spúšťaní a vydýchni pri tlaku.
Bežné chyby
- Lakte smerujú priamo do strán. Drž lakte približne 45 stupňov od trupu.
- Činka sa od hrude odráža. Spúšťaj kontrolovane a tlač z pokojného dna.
- Chodidlá sa pri tlaku dvíhajú. Obe chodidlá tlač naplocho počas celého cviku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.