Интервалы бега + силовая на станциях
- 50 мин
- Гибридная гонка
- Средний
Один день программы «8-недельная программа «Гибридная гонка»».
- Длительность
- 50 мин
- Упражнения
- 6
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Верх спины, Широчайшие, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес, Сани, Гиря
Тренировка
Warm-up
- А-скипы30 s20 с отдыха
- Воздушные приседания2 × 1020 с отдыха
Cardio
- Бег4 × 400 m90 с отдыха
Strength
- Толкание саней4 × 25 m120 с отдыха
- Тяга саней4 × 25 m120 с отдыха
- Махи гирей3 × 1590 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.