Бег
На английском: Running
- Новичок
- Гибридная гонка
- Кардио
- Дома
Бег состоит из повторяющихся шагов с приземлением под тазом по мере движения вперёд. Квадрицепсы, задняя поверхность бёдер и икры работают при каждом контакте с поверхностью. Начинающие используют его для кардиотренировок или подготовки к гибридным гонкам, удерживая темп на заданной дистанции вместо подсчёта повторений.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Начни с лёгкого темпа разминки.
- Беги с ровным корпусом, слегка наклонившись вперёд, плечи расслабь.
- Ставь стопы под тазом и поддерживай высокую частоту шагов.
- Держи заданный темп на запланированной дистанции.
Техника
- Двигай руками вперёд и назад, не поперёк корпуса.
- Смотри вперёд, а не на стопы.
- Дыши ровно в ритме шагов.
Частые ошибки
- Стопа приземляется далеко впереди из-за длинного шага. Сократи шаг, приземляясь ближе к тазу.
- Плечи напрягаются и поднимаются к ушам. Расслабь плечи и опусти их от ушей.
- Темп шагов падает, и приземления тяжелеют. Ускорь шаги, делая каждое приземление легче.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.