Толкание саней
На английском: Sled Push
- Средний
- Гибридная гонка
- Функциональная
- Зал
При толкании саней держи рукояти прямыми руками и низко наклони корпус над ними. Сильные шаги с опорой на переднюю часть стопы объединяют работу квадрицепсов, ягодиц и икр. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение на дистанцию в зале, функциональной или гибридной подготовке, обычно в конце тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Икры
- Оборудование
- Сани
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Возьмись за рукояти прямыми руками, наклони корпус низко вперёд.
- Сильно отталкивайся носками, делая мощные шаги.
- Держи спину ровной, корпус напряжённым.
- Толкай сани ровным мощным темпом на всю дистанцию.
Техника
- Держи спину ровной от головы до таза.
- Отталкивайся передней частью стопы, не пятками.
- Резко выдыхай с каждым сильным шагом.
Частые ошибки
- Таз поднимается и ломает наклон. Держи таз на одной линии с плечами.
- Шаги приземляются всей пяткой. Отталкивайся передней частью стопы каждый раз.
- Темп заметно падает на половине дистанции. Сохраняй один ровный темп до конца.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.