Tekaški intervali + moč na postajah
- 50 min
- Hibridna tekma
- Srednja
En dan programa 8-tedenski načrt za hibridno tekmo.
- Trajanje
- 50 min
- Vaje
- 6
- Mišice
- Kvadriceps, Meča, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Zgornji hrbet, Lati, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža, Sani, Kettlebell
Vadba
Warm-up
- A-poskoki30 s20 s počitka
- Počep z lastno težo2 × 1020 s počitka
Cardio
- Tek4 × 400 m90 s počitka
Strength
- Potisk sani4 × 25 m120 s počitka
- Vleka sani4 × 25 m120 s počitka
- Zamah s kettlebellom3 × 1590 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.