Бігові інтервали + силові станції
- 50 хв
- Гібридний забіг
- Середній рівень
Один день програми 8-тижневий план гібридної гонки.
- Тривалість
- 50 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Квадрицепси, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Найширші м’язи, Поперек
- Обладнання
- Власна вага, Сани, Гиря
Тренування
Warm-up
- А-скіпи30 s20 с відпочинку
- Присідання з власною вагою2 × 1020 с відпочинку
Cardio
- Біг4 × 400 m90 с відпочинку
Strength
- Штовхання саней4 × 25 m120 с відпочинку
- Тяга саней4 × 25 m120 с відпочинку
- Мах гирею3 × 1590 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.