Skriešanas intervāli + spēka stacijas
- 50 min
- Hibrīdsacīkstes
- Vidējs
Viena diena no programmas Hibrīdo sacensību 8 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 50 min
- Kustības
- 6
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Ikri, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Augšējā mugura, Platie muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars, Kamanu trenažieris, Kettlebell
Treniņš
Warm-up
- A-soļi30 s20 sek. atpūta
- Pietupiens ar ķermeņa svaru2 × 1020 sek. atpūta
Cardio
- Skriešana4 × 400 m90 sek. atpūta
Strength
- Ragavu stumšana4 × 25 m120 sek. atpūta
- Ragavu vilkšana4 × 25 m120 sek. atpūta
- Kettlebell vēziens3 × 1590 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.