Presă deasupra capului cu bara
În finlandeză: Overhead Press
- Intermediar
- Sală
- Funcțional
Împinsul deasupra capului cu bara începe cu bara la clavicule și priza puțin mai largă decât umerii, apoi o împingi drept în sus cu trunchiul încordat și fesierii strânși. Mișcarea solicită simultan deltoizii frontali, laterali și tricepsul într-o împingere compusă din poziție în picioare. Se potrivește nivelului intermediar, la sală sau în antrenament funcțional, cu greutate și repetări.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral, Triceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara la nivelul claviculelor, cu priza puțin mai largă decât umerii.
- Încordează abdomenul și fesierii.
- Împinge bara drept deasupra capului, dând ușor capul înapoi.
- Încheie cu bara deasupra mijlocului tălpii, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Ține coastele coborâte, fără să le deschizi.
- Expiră când împingi bara deasupra capului.
- Ține încheieturile direct peste coate.
Greșeli frecvente
- Bara se îndepărtează înainte în loc să urce drept. Împinge bara pe o linie verticală direct deasupra.
- Zona lombară se arcuiește pentru ajutor. Ține coastele jos și fesierii strânși.
- Capul rămâne pe loc și blochează traseul. Du capul înapoi când bara trece.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.