Alongamento de peito na porta
Em finlandês: Chest Stretch (Doorway)
- Iniciante
- Mobilidade
O alongamento de peito na porta apoia um antebraço no aro à altura do ombro e depois avança e roda o peito para longe. Abre o peito e os deltoides anteriores desse lado durante uma permanência estática. Usa-o como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição pelo tempo definido em cada lado.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar numa porta, com o antebraço apoiado no batente e o cotovelo à altura do ombro.
- Avançar suavemente com o pé do mesmo lado.
- Rodar o peito para o lado oposto até sentir o alongamento.
- Manter a posição e respirar, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém as costelas baixas, sem projetar o peito.
- Mantém o pé de trás assente e estável.
- Relaxa o braço livre ao lado do corpo.
Erros comuns
- O ombro encolhe na direção da orelha. Mantém o ombro baixo e descontraído.
- O tronco roda demasiado além do aro. Roda apenas até o peito abrir suavemente.
- As ancas avançam além do pé da frente. Mantém as ancas alinhadas sobre os pés.
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