Επαναφορά μετά το διάλειμμα στο γραφείο
- 10 λεπτά
- Κινητικότητα
- Αρχάριο
- Διάρκεια
- 10 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Τραπεζοειδείς, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Στήθος, Άνω πλάτη, Πλάγιοι κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος, Τοίχος
Η προπόνηση
Strength
- Πλάγια διάταση αυχένα2 × 20 s10 δευτ. διάλειμμα
- Κύκλοι χεριών1515 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση στήθους σε κάσα πόρτας2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Ανοιχτό βιβλίο (θωρακική μοίρα)2 × 815 δευτ. διάλειμμα
- Όρθια κάμψη μπροστά30 s10 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση γαμπών στον τοίχο30 s
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.