Sėdmenų ugdymas
- 45 min
- Salė
- Vidutinis
- Trukmė
- 45 min
- Pratimai
- 5
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis, Keturgalviai
- Įranga
- Štanga, Bench, Hantelės, Pakopa / dėžė, Kūno svoris
Treniruotė
Strength
- Klubų kėlimas su štanga4 × 10120 s poilsio
- Rumuniška mirties trauka su štanga3 × 10120 s poilsio
- Užlipimas ant pakylos su hanteliais3 × 1090 s poilsio
- Ėjimas įtūpstais su hanteliais3 × 1290 s poilsio
- Sėdmenų tiltelis ant vienos kojos3 × 1260 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.