Χτίσιμο γλουτών
- 45 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Μεσαίο
- Διάρκεια
- 45 λεπτά
- Κινήσεις
- 5
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench, Αλτήρες, Step / κουτί, Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Ώθηση ισχίων με μπάρα4 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Ρουμανική άρση θανάτου με μπάρα3 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Ανέβασμα σε πλατφόρμα με αλτήρες3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Περπατητές προβολές με αλτήρες3 × 1290 δευτ. διάλειμμα
- Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.