Subida para o banco com halteres
Em finlandês: Dumbbell Step-up
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
- Corrida híbrida
A subida para caixa com halteres segura um peso em cada mão e leva uma perna ao topo, pressionando o calcanhar para ficar de pé. Trabalha quadríceps e glúteos de cada lado, sem depender do impulso da perna que fica no chão. Usa-a em casa, no ginásio ou em provas híbridas, com carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Halteres, Step / caixa
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar os halteres e ficar de frente para a caixa.
- Subir com um pé, impulsionando pelo calcanhar.
- Ficar direito no topo sem dar impulso com a perna no chão.
- Descer com controlo e alternar as pernas.
Dicas de execução
- Pressiona o calcanhar da perna que sobe.
- Mantém o tronco alto ao chegar ao topo.
- Desce com controlo antes de trocar de perna.
Erros comuns
- A perna de trás empurra demasiado o chão. Usa a perna na caixa para subir o corpo.
- O joelho da frente cai para dentro. Alinha o joelho com os dedos do pé.
- O pé aterra instável no topo. Coloca o pé inteiro na caixa antes de subir.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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