Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
O desenvolvimento com impulso começa com a barra junto às clavículas e usa uma flexão rápida das pernas para a levar acima da cabeça. O impulso permite mais carga do que o desenvolvimento estrito, trabalhando deltoides anteriores, tríceps e quadríceps. É indicado para praticantes intermédios, no ginásio ou em treino funcional, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Quads
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Dicas de execução
- Impulsiona assim que terminares a flexão.
- Mantém a trajetória da barra próxima do rosto.
- Expira com força ao bloqueares acima da cabeça.
Erros comuns
- Surge uma pausa entre flexão e impulso. Sobe num movimento contínuo, sem pausa.
- Tronco inclina-se para trás durante a subida. Mantém o tronco vertical durante todo o impulso.
- Braços ficam ligeiramente dobrados no topo. Empurra a barra até os cotovelos bloquearem.
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