Сила + кратък бърнър
- 45 мин
- Функционален тренинг
- Среден
Един ден от 6-седмична програма за функционална издръжливост.
- Продължителност
- 45 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Прасци, Квадрицепси, Предмишници, Глутеуси, Задно бедро, Предни делтоиди, Трицепс, Долен гръб, Гърди
- Оборудване
- Въже за скачане, Собствено тегло, Щанга, Силова клетка, Гира
Тренировката
Warm-up
- Скачане на въже60 s30 сек. почивка
- Клек със собствено тегло2 × 1020 сек. почивка
Strength
- Заден клек с щанга5 × 5150 сек. почивка
- Пуш преса4 × 6120 сек. почивка
AMRAP
- Мах с гира1515 сек. почивка
- Лицева опора1015 сек. почивка
- Клек със собствено тегло1515 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.