Сила + коротке інтенсивне тренування
- 45 хв
- Функціональне
- Середній рівень
Один день програми 6-тижневий план функціональної витривалості.
- Тривалість
- 45 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Литки, Квадрицепси, Передпліччя, Сідниці, Задня поверхня стегна, Передні дельти, Трицепси, Поперек, Груди
- Обладнання
- Скакалка, Власна вага, Штанга, Силова рама, Гиря
Тренування
Warm-up
- Стрибки зі скакалкою60 s30 с відпочинку
- Присідання з власною вагою2 × 1020 с відпочинку
Strength
- Присідання зі штангою на спині5 × 5150 с відпочинку
- Жимовий поштовх4 × 6120 с відпочинку
AMRAP
- Мах гирею1515 с відпочинку
- Віджимання1015 с відпочинку
- Присідання з власною вагою1515 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.