Сила + короткий интенсив
- 45 мин
- Функциональная
- Средний
Один день программы «6-недельная программа «Функциональная выносливость»».
- Длительность
- 45 мин
- Упражнения
- 6
- Мышцы
- Икры, Квадрицепсы, Предплечья, Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Передние дельты, Трицепсы, Поясница, Грудь
- Оборудование
- Скакалка, Собственный вес, Штанга, Силовая рама, Гиря
Тренировка
Warm-up
- Прыжки на скакалке60 s30 с отдыха
- Воздушные приседания2 × 1020 с отдыха
Strength
- Приседания со штангой на спине5 × 5150 с отдыха
- Швунг4 × 6120 с отдыха
AMRAP
- Махи гирей1515 с отдыха
- Отжимания1015 с отдыха
- Воздушные приседания1515 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.