Δύναμη και σύντομη καυστική προπόνηση
- 45 λεπτά
- Λειτουργική
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα λειτουργικής αντοχής 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 45 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Πήχεις, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Κάτω πλάτη, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Σχοινάκι, Βάρος σώματος, Μπάρα, Power rack, Kettlebell
Η προπόνηση
Warm-up
- Σχοινάκι60 s30 δευτ. διάλειμμα
- Κάθισμα με βάρος σώματος2 × 1020 δευτ. διάλειμμα
Strength
- Πίσω κάθισμα με μπάρα5 × 5150 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις με ώθηση4 × 6120 δευτ. διάλειμμα
AMRAP
- Kettlebell αιώρηση1515 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις1015 δευτ. διάλειμμα
- Κάθισμα με βάρος σώματος1515 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.